成都天府儿童医院：遗尿症孩子睡前放松活动有哪些？

遗尿症，俗称“尿床”，是一种常见的儿童发育问题，约15%的5岁儿童和5%的10岁儿童受此困扰。睡前放松活动不仅有助于改善孩子的睡眠质量，还能缓解焦虑情绪，从而降低遗尿频率，为孩子的康复之路提供支持。

遗尿症孩子常因尿床问题感到焦虑或紧张，这种情绪会影响睡眠质量，进一步加剧遗尿症状。研究表明，睡前进行放松活动能有效降低孩子的焦虑水平，改善睡眠深度，从而减少夜间尿床的发生。此外，放松活动还能帮助孩子建立规律的睡前习惯，为身体和大脑提供“准备入睡”的信号，促进生物钟的稳定。

适合遗尿症孩子的睡前放松活动
1、轻柔的阅读时光
睡前阅读是帮助孩子放松的理想选择。家长可以选择温馨、轻松的绘本或故事书，与孩子一起阅读。阅读不仅能转移孩子的注意力，还能营造安静、舒适的睡前氛围。研究表明，睡前阅读能显著降低孩子的焦虑水平，改善睡眠质量。

2、舒缓的音乐或白噪音
轻柔的音乐或白噪音能帮助孩子放松身心，缓解紧张情绪。可以选择自然音效，如海浪声、雨声，或舒缓的钢琴曲。播放音乐时，音量应控制在较低水平，避免干扰孩子的入睡过程。

3、简单的伸展或深呼吸练习
轻柔的伸展运动或深呼吸练习能帮助孩子放松肌肉，缓解身体紧张。家长可以引导孩子进行简单的动作，如伸展手臂、深呼吸等。这些活动不仅能放松身体，还能帮助孩子集中注意力，减少焦虑情绪。

4、温暖的泡脚或热水澡
睡前用温水泡脚或洗个热水澡，能帮助孩子放松身体，促进血液循环。水温应控制在37-40摄氏度，时间不宜过长（10-15分钟为宜）。这种温暖的体验能为孩子提供舒适的入睡准备。

5、亲子互动与情感交流
睡前是亲子互动的重要时刻。家长可以与孩子聊聊一天的经历，分享开心的事情，或给予温暖的拥抱。这种情感交流能帮助孩子建立安全感，缓解焦虑情绪，为睡眠营造良好的心理环境。

睡前活动应避免过于刺激或兴奋的内容，如激烈的游戏或恐怖故事。此外，活动时间应控制在30分钟以内，避免影响孩子的入睡时间。

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