抗抑郁的最佳方法，不是药物，而是这项日常活动

近期一项发表于《细胞代谢》杂志的研究，揭示了运动抗抑郁的深层机制。暨南大学张力团队发现，运动产生的乳酸可以影响大脑皮层特定蛋白，从而减轻压力带来的焦虑。实验中，小鼠通过持续运动，其血液和大脑中的乳酸水平显著升高，有效预防了焦虑行为的出现。这项研究为“运动提升情绪”提供了强有力的科学支撑，也凸显了乳酸的关键作用。 

除了暨南大学的这项研究外，《英国医学杂志》2024年1月发表的一项涵盖上万名参与者的研究也佐证了运动的抗抑郁功效。研究指出，舞蹈、健步走/慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动以及太极拳等运动方式，对缓解抑郁症状都有显著效果，并针对不同性别和年龄段人群给出了更细致的建议。 这与古代先哲“流水不腐，户枢不蠹”的思想不谋而合，生命在于运动，运动使人身心愉悦。

那么，除了运动，还有什么方法可以帮助我们摆脱情绪的阴霾呢？

正念呼吸训练是一种 increasingly popular 的方法。通过专注于当下，观察呼吸，可以有效管理情绪，减少负面想法，提升内心的平静与满足感。不少相关的书籍和课程，例如《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》等，都提供了实用的正念训练方法。

合理的饮食调整也至关重要。“药补不如食补”的传统观念在现代社会依然适用。 多吃新鲜蔬果、全谷物、坚果和鱼类，少吃红肉和甜食，这些富含营养的食物有助于维护心理健康，为积极的情绪提供物质基础。

此外，听音乐和社交互动也是调节情绪的良方。欢快的音乐可以激发积极情绪；与朋友交流、倾诉，甚至一个简单的拥抱，都能释放压力，带来慰藉。

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