想要孩子长得高，不仅要 “吃得好”，还要 “吃得对”！

想要孩子长得高，不仅要 “吃得好”，还要 “吃得对”！
孩子要长高，家长应该这样补钙

说在前面：
孩子个子矮，出汗多，“枕秃”...好像什么都和“缺钙”扯上关系，但其实长高不仅与钙有关，还受到遗传和营养等综合因素的影响。如果不考虑孩子矮小的具体原因，只是盲目补钙，只会适得其反。

今天，我们就和各位家长一起来看看，怎么给孩子补钙才最有效。

孩子真的缺钙吗？
孩子出现这些现象，还真的不一定是“缺钙”。

01
出汗多
孩子们的新陈代谢速度本来就比成人要快，这一点，再加上食物的热效应（例如，喝完牛奶后直接睡觉），可以导致他们出汗更多。

02
夜醒频繁
新生儿的睡眠周期相比成人来说较短，通常只有30到50分钟，所以他们在睡眠周期变化时容易醒来。此外，由于新生儿的胃容量小，更容易感到绞痛，加上对母乳的依赖，这些因素都可能导致他们在夜间醒来得更频繁。

03
枕秃现象
所谓的“枕秃”，主要是因为宝宝长时间躺着，头部与枕头摩擦导致头发脱落。如果这个时期恰逢生理性脱发，脱发现象会更加明显。重要的是，这和缺钙没有关系。
哪些食物含钙丰富？
01
乳制品
牛奶是钙的优良来源，每100毫升含钙约104毫克，并含有促进钙吸收的乳糖和维生素D。除了纯牛奶，还有酸奶（对胃肠蠕动有益）、奶粉（钙含量各异）、低脂牛奶（适合想要控制体重的人）、零乳糖牛奶（适合乳糖不耐受者）。

02
豆制品
大豆及其制品是植物性食品中钙含量较高的，例如大豆（191毫克/100克）、卤水豆腐（138毫克/100克）、石膏豆腐（116毫克/100克）、内酯豆腐（106毫克/100克）。豆浆钙含量相对较低，为10毫克/100克。

03
绿叶蔬菜
深色绿叶蔬菜富含钙和其他促进钙吸收的营养素，如钾、镁、维生素K和C。某些蔬菜含有草酸，可通过焯水减少草酸影响钙的吸收。苜蓿（713毫克/100克）、荠菜（294毫克/100克）、芥蓝（128毫克/100克）和油菜（108毫克/100克）是钙含量较高的选择。

04
水产品
鱼虾蟹和贝类是钙含量较高的水产品，同时这些食物中的脂肪是有益心血管健康的不饱和脂肪酸。鱼的钙含量介于50至150毫克/100克，贝类约200毫克/100克，建议每日摄入水产品40至50克，每周总计280至350克。

爸妈怎么给孩子正确补钙？
钙是儿童健康成长的重要元素，缺钙可能会导致多种健康问题，如骨营养不良和生长发育迟缓。为了预防缺钙，家长可以通过食物补充钙，以下是根据不同年龄段儿童的推荐钙摄入量和食物来源的建议：

01
0-6个月
推荐钙摄入量为200mg/天，这大约相当于婴儿每天通过摄入大约700毫升的母乳或配方奶来满足，差不多是一个大可乐瓶的三分之二那么多。由于配方奶钙含量通常高于母乳，因此不必担心非母乳喂养会导致缺钙。

02
7-12个月
推荐钙摄入量为250mg/天。这个阶段，除了牛奶，辅食也开始加入。250mg的钙大约相当于除了日常的奶量（600～800毫升），再加上一个中等大小的鸡蛋、两三勺鱼虾和几勺高钙蔬菜，比如两三小撮西蓝花或小油菜。

03
1-3岁
推荐钙摄入量为600mg/天。约为每天需要摄入的量相当于两杯牛奶（大约480毫升），加上一片中等大小的奶酪，再配上一份小份量的绿叶蔬菜（比如一小碗煮熟的西蓝花）和一块小鱼或几只小虾。随着钙需求的增加，应在日常饮食中优先考虑含钙高的食物，如高钙蔬菜、鱼虾和鸡蛋。同时，也要注意铁、锌等其他重要营养元素的摄入，确保营养均衡，支持健康成长。

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