成都天府儿童医院：儿童睡眠的黄金时间，家长们记得留意！

科学家研究表明，人体生长激素的分泌呈现不均衡性，每2-3小时即有分泌峰值出现。

特别值得一提的是，晚上21:00至凌晨1:00是生长激素分泌的第一个高峰时段。若孩子在此期间进入深度睡眠状态，将能获取加倍的生长激素，从而有效促进身高增长和大脑发育。

因此，建议家长积极培养孩子的早睡习惯，尽量让孩子在晚上8:30至9:00之间上床休息。当然，对于学业繁重的小学生而言，可适度推迟至不超过9:30入睡。

早晨5:00至7:00则是生长激素分泌的另一个小高峰。需要注意的是，早晨6:00是身体各器官开始苏醒的时间，过早起床可能会干扰器官的正常休息，不利于孩子健康。

而早晨7:00时，孩子的免疫系统最为活跃，精神状态和胃口均达到最佳，此时进食早餐更易于消化和吸收。因此，建议孩子早晨起床时间不宜过早，最好在6点以后，甚至7点左右起床。

那么，如何帮助孩子培养早睡早起的良好睡眠习惯呢？这里分享三个适用于0-6岁孩子的哄睡关键词：

首先是入睡时间规律。家长应制定一个固定的睡眠时间表，包括上床时间和关灯时间，并严格执行。同时，要避免孩子睡前进行过度兴奋的活动，如剧烈运动或严厉训斥，确保他们能在平静中进入梦乡。

其次是入睡环境舒适。为孩子创造一个安静、温馨的睡眠环境至关重要。家长可以关闭大灯，保留柔和的小夜灯，调整室温至适宜的26-28℃，并避免在孩子睡前使用电视和手机，确保室内安静。

最后是哄睡方式固定。心理学家指出，固定的安抚方式有助于增强孩子的安全感，并有助于塑造他们的性格。因此，家长应找到适合孩子的哄睡方式，如讲故事、播放轻柔音乐等，并持续使用，避免频繁更换。

温馨提示：优质的睡眠是孩子健康成长的关键，不仅能促进身高增长，还有助于大脑发育。家长们应时刻关注孩子的睡眠状态，努力为他们营造一个良好的睡眠环境。

 

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