孩子常年矮小不长个，医生一问才知道孩子长期睡眠不足！

孩子常年矮小不长个，医生一问才知道孩子长期睡眠不足！

写在前面
近日，一对夫妻带着13岁的孩子到成都天府儿童医院就诊，该男孩身高只有1.31米，比班里的女同学还要矮半个头。而孩子家里的长辈身高也并不矮，那问题出在哪里了呢？
据了解，原来孩子的父母在小区里开了早餐店，每天凌晨三四点就得起来准备食材。而孩子家距离学校较远，所以平常父母每天五点准备好食材后就会把他叫醒，然后一起把他带去店里，也方便送他上学。
就这样孩子早上醒得早，晚上又要学习到近11点，导致了孩子一天内总共的睡眠时间还不到6个小时，而这对于正在生长发育期的孩子是远远不够的。
了解到这里武翠凡主任心里已经有了判断，为了进一步排除导致孩子矮小的其他病因，又安排孩子做了一系列检查，其结果也证实了武翠凡主任的判断，孩子矮小主要是由生长激素分泌不足导致的，而孩子睡眠不足则是导致生长激素分泌不足的重要原因。
武翠凡主任表示，孩子长期的早起晚睡，会让孩子错过生长激素分泌的时间段，夜间是生长激素分泌最旺盛的时候，尤其是在21:00-1:00和5:00-7:00这两个时段生长激素的分泌会达到峰值。所以对于青春期生长发育的孩子来说，充足、优质的睡眠是必不可少的。
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睡眠的重要性
研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。30%的外在因素中最重要的三个因素是：健康的睡眠、均衡的饮食、科学的运动，其中睡眠对身高的影响排在第一。
长期睡眠不足的孩子，容易引起生长发育落后，抵抗力下降，学习能力下降，甚至会出现各种行为和情绪问题，而其中最直观的影响就是孩子个子不高。只有拥有充足且高质量的睡眠，才能有效促进生长激素的分泌，加速孩子长高。
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生长激素的重要性
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生长激素是什么
生长激素是由人的脑垂体分泌的，能直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人逐渐增高。
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生长激素的高峰期
通常来说，夜间分泌的生长激素比白天多，约为白天的3～5倍，有两个分泌高峰时段：21:00～次日1:00（特别是22:00前后）以及凌晨5:00～7:00。
生长激素的分泌及释放与睡眠状态有关，一般要在入睡后45～90分钟才开始分泌，平均在70分钟达到分泌高峰。因此，家长们一定要让自己的孩子21：00上床入睡。
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家长如何帮助孩子睡好呢？
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制定作息表，养成规律作息
家长可以和孩子一起讨论制定作息计划，而不是强制要求孩子必须几点睡，那样往往适得其反。让孩子养成有规律按时入睡的好习惯，在孩子体内形成固定的生物钟，有助于孩子快速进入睡眠状态。
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睡眠习惯
孩子中不良的睡眠习惯很常见，比如蒙头睡觉、开灯睡觉、睡前剧烈运动等，都会降低睡眠质量。
一些孩子怕黑，所以睡觉时常常是开着灯睡。开灯睡觉是医生们非常不主张的，开灯会影响交感神经和副交感神经，干扰人体内褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。如果真有开灯的需要，可在远离床的位置，开一个低亮度的小夜灯，或是等孩子入睡，家长再关灯离开，千万不要头顶开灯，一开就是整夜，长此以往，反而不利于孩子的长高。
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为孩子创造良好的睡眠环境前活动
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，适宜的睡眠环境主要包括：
（1）卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度。科学研究表明，人体最舒服的温度为20至25摄氏度，在20至25摄氏度之间能够快速睡着。
（2）床铺要软硬适中。
（3）睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。
（4）睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。

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成都天府儿童医院温馨提示：以上信息仅供参考，如有不适，请及时就医，寻求医生的帮助与指导，健康问题不容忽视。
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