成都天府儿童医院：儿童如何增高？

一、饮食
1.多吃有利于追高的食物，少吃膨化食品或甜食;
2.少吃多餐，缓解胃肠压力，营养吸收利于长高:
3.睡前2小时不要吃东西，避免积食，影响睡眠;
4.每天牛奶300-500ML，鸡蛋1-2个，助蛋白质和钙吸收；
5.少喝骨头汤，钙少脂肪高，多喝豆腐鱼汤，钙好吸收;
6.尽量少吃或避免油炸食品，空气炸锅食物也少吃；
7.合理补充维生素D和钙剂。
二、睡眠
1.3~5岁睡眠时间10-13小时，6~7岁睡眠时间9~11小时
2.9点半前上床，10点之前睡着，早7点后起床:
3.晚11点-1点，早5-7点生长激素分泌高峰，要深度睡眠:
4.睡眠时不开小夜灯，睡前1-2小时不看屏幕;
5.3岁后独立床铺和房间;
三、运动
1.每天运动30-40分钟，或一周运动3次，每次2小时，
假期有时间可加量，可几种运动混搭。
2.运动：3岁：提倡摸高跳，攀登，如爬楼梯等；
4岁：蹦床，户外做操，跑步，打球等；
5岁+：最推荐跳绳，适当进行全身性的运动，
比如快走，慢跑，游泳等;
3.跳绳时间下午3-6点更佳，跳跳停停30-60分钟就行；每周跳绳时间不少于4次，不可多于6次
4.哑铃、举重和其他负压锻炼会抑制孩子的身高

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