睡得好能改善多动症？-儿童入睡困难警惕多动症

睡得好能改善多动症？-儿童入睡困难警惕多动症

研究表明：睡眠与多动症是相互影响的。当前可以使用多种手段改善睡眠，进而提升儿童的自我调节能力并促进其大脑发育。
那我们该如何改善多动症孩子的睡眠障碍，良好的睡眠又是怎么样促进多动症孩子康复的呢？
Part.01
睡眠与记忆的关系
在睡眠过程中，大脑会发展新的连接，存储记忆，并修复细胞。
科学研究发现，这种修复过程被称为依赖于睡眠的记忆巩固，或者依赖于睡眠的学习；意思是学习过的知识在睡眠过程中得到巩固。
最近的研究发现，学习了新知识的婴儿，如果在测试之前睡觉，相对于不睡觉而言，学习成绩会更好。学前儿童可以通过睡眠记住他在白天学习到的特定知识。儿童、青少年以及成人都可以继续利用睡眠来巩固新知识。
在磁共振成像技术的脑影像研究中也发现：在清醒状态下观看新信息时的大脑激活模式，会在睡眠过程中重新出现。这也再次证实了：在睡眠过程中，大脑会巩固并存储白天所学到的知识。
Part.02
睡眠、注意力以及自我调节
众所周知，缺乏高质量的睡眠，我们就会难以集中注意力。人在熬夜之后，自控能力下降，在极其疲惫的时候，人们几乎无法应对压力，处理情绪问题。
当然，这些情况也同样会发生在儿童身上。简而言之，如果孩子睡眠不够，他的注意力和行为表现，看起来会和多动症极为相像。
那么这对于多动症孩子而言，睡眠与多动症又有些什么关系呢？
⭐睡眠是具有积极作用的，它是连接大脑和学习必不可少的部分。多动症儿童通常在大脑发育上存在延迟或损失，还有学习障碍。因此睡眠是他们尝试恢复健康的基础。
⭐睡眠缺乏会出现类似多动症的症状，因为睡眠对于保持自我调节能力是必需的。在我们诊断或治疗多动症之前，都需要保证儿童拥有充足的睡眠。
Part.03
多动症儿童的睡眠问题
对于多动症儿童，睡眠问题可以归为两类:
1
继发性睡眠问题
如上床时间晚的问题，这里通常是指多动症本身导致的睡眠问题。
⭐对于继发性睡眠问题，第一要务就是建立基本的“睡眠卫生”。良好睡眠卫生习惯的核心，就是在上床之前有时间让身体为睡觉做好准备。
⭐建立良好睡眠卫生习惯的基础步骤
卧室内没有电视；
在上床前至少1小时关闭或移除蓝屏设备；
避免在睡觉之前大吃大喝；
只将卧室（至少是床）作为睡觉的地方，在其他地方学习；
在上床前至少1小时避免剧烈运动，让环境变安静，光线变昏暗；
建立一个30-45分钟左右的睡前常规安排；
在常规安排内让孩子逐渐进步，必要的时候可以调整方向；
常规安排的最后一件事可以是孩子非常喜欢的，具有仪式感的事情；
最后以道“晚安”、让孩子独自待在床上、醒着但充满睡意作为常规安排的尾声。
2
原发性睡眠问题
如生物性睡眠-觉醒周期问题或者阻塞性睡眠呼吸暂停。
这种睡眠问题会导致类似多动症的症状和行为，如注意力差、体能低、易怒等。当然，有些儿童既有这类睡眠问题，又伴有多动症。
⭐原发性睡眠障碍的警示信号
即便没有生病也会经常打鼾；
即便天气很冷被子也会经常掉在地上；
在睡觉时半挂在床上(说明在睡觉时存在很多不安宁的动作)；
多于一次或两次的梦游或夜惊(尖叫着醒来)；
尽管有充足的睡眠，却难以醒来或抗拒起床。
家长可以按照上面的方法给孩子建立一个科学的作息习惯。而对于与生物性因素相关的原发性睡眠问题，如果上述提到的建立良好的睡眠卫生习惯不能解决问题，那么建议及时带孩子就医，让医生评估孩子的睡眠情况，有针对性地进行干预。
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